co na redukcji

[...] treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet wraz z suplementacją. Dlaczego 3 rodzaje? Dieta i suplementacja będzie nieco się różniła w zależności od tego [...]

[...] wciąż jadę z naciskiem na technikę i staram się nie wychylać z dietą czy wymyślnymi treningami. Jak ukończe ten kajecik, to zrobię coś w stylu tydzień przerwy, dwa tygodnie redukcji na bilansie mniej więcej zerowym, tak tylko żeby spalić troszkę ten minimalny tłuszczyk, coś tam zaskoczyć organizm nie wiem, uregulować te procesy metaboliczne i [...]

[...] ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i jej czasu, moja obecna dieta (wcześniej blisko rok nie liczenia niczego) trwa od połowy września, plan mam taki, że co by się nie działo kończę obecną redukcję [...]

[...] zmierzyć), ale według mojego fałdomierza od 20.12 zleciała mi fałda na brzuchu z 32mm do 26mm. Mimo wszystko obwody mnie nie zadowalają, dołują. Pewnie przez to, że 1 etap redukcji był dość zjawiskowy i non stop leciało...ale też fatu było więcej no i kaloryczność niższa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c73cb397a84ad49b006c6ba7deb8b3.jpg [...]

[...] się na dole pleców fałdki, podobnie boczki już widać że coś się tworzy, a progres też pomału się kończy. Więc myślę że czas na redukcję, a oto fotki pierwsza to koniec redukcji, ktoś mi gdzieś zrobił i fajnie wyszło, myślę że na nie BF poniżej 15 % co sądzicie ? I kolejne fotki z dzisiejszego dnia. [...]

Witam Aby zamknąć wstępniak, wrzucam zrzut spadku wagi jak wyglądał podczas redukcji głodówkowej. Jak widać bardzo szybkie efekty w pierwszych 1-2 miesiącach, potem już powoli. Dlatego patrząc na cały okres, wiem że dieta zbilansowana + ćwiczenia dały by lepszy efekt w takim czasie, a co najważniejsze człowiek miałby przeprawę z ćwiczeniami. No [...]

[...] cholesterolu przeprowadziłem badania na sobie,gdy wyniki pokazały się w granicach 220.Tygodniowo jadłem ok 10-12 jajek. Co dziwne-takie wyniki wyszły po dość długiej redukcji(przed redukcja ok 160) Zrobiłem dokładne badania i przez rok nie ruszyłem nawet jednego jajka-reszta bez zmian-Badania po roku-nie wykazały zadnych pozytywnych zmian [...]

[...] niebawem. Trening - split 4 dni w tyg + interwał a'la cross fit + HIIT + aeroby 1 raz w DT. Szczegóły również niebawem. Wrzucam jeszcze pare fotek z mojej nieudanej do końaa redukcji w teście HiTec: http://img707.imageshack.us/img707/6785/f1nu.jpg http://img837.imageshack.us/img837/7262/v1de.jpg http://img837.imageshack.us/img837/8271/dzj0.jpg [...]

[...] chodzenia. Bark coraz lepiej, nerw kulszowy co jakiś czas przypomina ze jest. Zabiegi mam dalej plus cwiczenia domowe czasem robie %-). Co do pracy - dotknęła mnie 3 fala redukcji w firmie. Jako ze stanowisko menedżerskie wiec warunki ok. Jest czas na zastanowienie co dalej. Nic na boku nie mam, teraz dopiero zacznę szukać. Niestety kryzys [...]

[...] tak jest lepiej? Generalnie jakbys zrobila mocna redukcje to bys miala super brzuch mysle, i jakbys byla w mocniejszym rezimie dietetycznym przez kilka lat (nie mowie tu o redukcji przez kilka lat, tylko okresy redukcji przeplatane z jakims utrzymaniem czy lekka nadwyzka), skrupulatnie wszytko liczyla to kompozycja sylwetki by ci sie zmienila [...]

[...] czy malo fatu? :) No teraz cel na tej masie jest taki, by sie nie ulac za bardzo i potem nie miec do redukowania 15 kg jak ostatnio, poki co jestem na plusie dobre 5kg od redukcji, wiec jest git i nie ulewam sie :) Miesni to wiadomo ze zawsze bedzie malo, ale dzielnie nad tym pracuje :) Troche inny kat tej pozy bocznej i dlatego mniej czworke [...]

[...] jesli chodzi potem o obnizanie kalorycznosci wraz z utratą wagi to rozumiem ze bede musial odejmować powoli wegle tak?, tluszczy niestosuje ZADNYCH (przez caly okres trwania redukcji?) - Czy mozna mniejwiecej przewidziec ile by mi zajela redukcja. Chce sie przygotowac psychicznie na wszystkie wyrzeczenia - jesli chodzi o aeroby to czy robic je [...]

[...] hantla 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po redukcji od razu się zeświniacze. I tak od stycznia straciłem 3-4 kilo mięśnia, czyli tyle ile w rok robię. Ćwiczę tyle czasu a nadal wygladam przeciętnie, nawet ludziom juz [...]

robisz wyjście od 1g tłuszczu i ucinasz co tydzień z tłuszczy, jak już będziesz na 0,5g tłuszczy i nie będzie chciało dalej iść, to musisz to ruszyć przycinając lekko, kosmetycznie węgle i już. Im z redukcji czy masy robi się większą filozofię tym gorzej to wychodzi

stosowałem tak, w miare dobrymi efektami, ale chciałbym po prostu parę diet przetestować do końca redukcji, teraz na niskich weglach polecę, a potem zobaczymy :D Chciałbym w końcu zobaczyc co dla mnie najlepiej działa :-)

[...] bo węgli dosyć mało. Ale na takiej ilości węgli czuje się optymalnie :-) Za nim prowadził mnie Adam jadłem na posiłek 1 lub czasami 1,5 worka ryżu i już pod koniec masy wciskałem jedzenie :'-( Myślę,że jeszcze około treningowo dodamy trochę węgli tak żeby na początku redukcji nie chodzić głodny a reszte kcal będzie zwiększana z tłuszczy :-)

Corum Muszę znaleźć równowagę by nie wyglądać śmiesznie i nie spalić resztki mięśni w ramionach, niestety nikt nie wymyślił żadnej magicznej metody jednoczesnej redukcji niektórych partii przy rzeźbieniu reszty, chociaż w moim wypadku na górze nie ma co rzeźbić :< Pozostaje tylko redukcja ud.Pozbycie się cellulitu wodnego i wprowadzenie nowych, [...]

[...] ,makaronów itd każdy twierdzi że chorobę sobie wmawiam i się chowam pod przykrywką choroby aby się najadać ;-) Od lekarza dostałam leki na depresję bo stwierdził że zapewne od tego tyję. oczywiście to wczorajsze doświadczenie dało mi dużo do myślenia ,nie odpuszczę redukcji i zdrowia Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-12-11 12:03:20

[...] w bebechach za dużo prowiantu. To „zabieg” przed dzisiejszym zwymiarowaniem. Jak widać na dole, leci znowu. Dodałem też minimalne wymiary (które znalazłem) z poprzednich redukcji. 2013 jest nie do ogarnięcia (np wagowo) bo tam miałem za dużo jazd, stresów, braku snu et, wiec IMO poleciało mięcha trochę. Fet jest jeszcze na boczkach, klacie i [...]

[...] na to wpływa i nie ma co się ważyć i przejmować. Ale taki wynik mnie satysfakcjonuje :) Szczególnie w taki dzień jak dzisiaj;D Czy jeżeli na czas wyjazdu podbiję poziom kalorii do 2300 (czyli z obliczeń mojego dziennego zapotrzebowania bez redukcji), to będzie ok? Niżej miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e35f07996f614ceea9c5fd8839e81783.png